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月经期间能练瑜伽呢
2022-09-22

很多女性朋友都比较喜欢靠练习瑜伽来保持身材,但是月经期间的女性又属于一个特殊的群体,月经期间能练瑜伽吗?我想着一定是许多的女性朋友心中的疑惑,今天我就来为大家简单的介绍一下这方面的内容,希望能够帮助到大家解决问题。

适合经期做的瑜伽:猫式延展

1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

适合经期做的瑜伽:坐角式

1:坐在地上,两腿向前伸直。

2:两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。

两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边

3:呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。

4:如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。

疗效:促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。

适合经期做的瑜伽:卧英雄式

1:跪坐,两膝并拢,两脚分开,臀部坐落在两脚之间。

2:呼气,上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然后另一肘落地

3:让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)。

4:慢慢放下身体和双臂,上身平躺。举双手,往头后伸展,保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势,深呼吸。

5:两臂收回体侧。呼气,用双肘支撑自己坐起来。

疗效:伸展和强壮腹部器官和盆骨区域。

女性朋友月经期间可以练瑜伽吗?上文已经为我们做出来了介绍,由上文当中我们可以知道,如果在月经期间练习瑜伽的话,也是可以起到调理身体的作用的呢,但是大家要注意的是,运动一定要适量,幅度不能太大。